1、预防性的自我按摩-搓腰眼

　　体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩-搓腰眼，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。

　　2、腰部锻炼活动

　　预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。

　　第一节

　　1～2拍：挺胸时双臂尽量后展。

　　3～4拍：还原到预备姿势。

　　5～6拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。

　　7～8拍：还原到预备姿势。

　　第二节

　　重复做一遍第一节的动作。

　　第三节

　　1～2拍：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

　　3～4拍：还原到预备姿势。

　　5～6拍：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

　　7～8拍：还原到预备姿势。

　　第四节

　　重复做一遍第一节的动作。

　　第五节

　　1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。

　　3～4拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。

　　5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。

　　7～8拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。

　　第六节

　　～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。

　　3～4拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。

　　5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。

　　7～8拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。

　　第七节

　　重复做一遍第五节的动作。

　　第八节

　　重复做一遍第六节的动作。

　　3、康复治疗措施：

　　(1)急性卧床休息

　　当初犯腰椎间盘突出症后，应卧床休息3～4周。在此期间应尽量在床上大小便、吃饭、洗漱等，以便彻底治愈。

　　(2)牵引

　　伤后一周左右可开始作骨盆牵引。开始时牵引重量较轻(10公斤左右)，每日牵引一次，每次30分钟。牵引数次后有好转后，可逐渐增加牵引重量(20～25公斤)。经过～2个疗程牵引治疗后，腰痛和下肢串麻、疼痛症状有明显好转，对向后弯腰疼痛明显者，牵引后可能使症状加重，所以牵引治疗要慎重。

　　(3)理疗

　　早期可进行超短波、磁疗、直流电加中药等。理疗也可与牵引、按摩相配合，多数人的疗效更好。

　　(4)按摩治疗

　　大致可分为中医和西医按摩两大类。西医按摩手法的重点是拉开椎间隙，放松腰部软组织，有时采用侧扳右扳手法。目的是使突出的椎间盘还纳或使其破裂，使突出的髓核向神经根周围扩散，被吸收或纤维化，以减轻压力。症状明显减轻后，再用围腰保护2～3个月，以后再恢复日常的活动和运动。中医按摩多数采用穴位按摩法。多数人采用中西医结合的按摩手法，以取得更好的效果。

　　(5)医疗体操

　　医疗体操的目的是发展腰背力量，扩大椎管容量，纠正腰部畸形。医疗体操可由上下肢及腰腹部活动组成。多数是在疼痛明显减轻后逐渐开始，先易后难。开始时可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部，重复5-10次。每次在抬起腰臀部后维持10秒钟再接着做下一次。待练习3～4周后，可采取俯卧位下练习腰背肌，俗称两头跷，继续练习一段时间后，再增加抱膝腰部滚动练习，达到扩大椎管容积和增加腰部灵活性。一般医疗体操，尤其腰背肌的练习要持续相当长时间(半年左右)，才能取得较巩固的效果。

　　经过以上康复治疗后，约80％的腰椎间盘突出症病人可以基本治愈。但仍要注意防止复发。小部分病人久治不愈，无法正常生活或出现明显的神经压迫症状时，需考虑手术治疗。