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齐伟

主任医师(教授)

长春中医药大学附属医院 推拿科

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颈椎的功能锻炼方法

发布时间:2012-02-11 编辑:齐伟 浏览量:

  颈椎病的主要发病机制:

  外伤或颈椎间盘退变致肌肉、韧带、关节囊相对松驰,颈椎稳定性下降,进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等变化,牵张挤压刺激脊髓、神经、血管而引起相应临床症状。

  锻炼的靶点:

  颈椎的稳定性靠肌肉、韧带、关节囊来维持,其中能够通过锻炼加强的只有肌肉。颈部肌肉有运动肌与稳定肌之分,前者为颈部浅层的大块肌肉,主颈部运动;后者为颈部深层紧贴骨骼的小块肌肉,主颈部稳定。我们锻炼的目标――运动肌、稳定肌。

  锻炼方法与项争力:

  急性期:锻炼运动肌,以解除颈部肌肉痉挛为目的

  分别做前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转六个动作;要点为“慢”,每个动作达最大角度后用力保持30-60秒。

  缓解期:锻炼稳定肌,以增强颈椎的稳定性为目的

  仰卧位(亦可坐高背椅进行),以后头压床或椅背,力量以颈部深层肌肉紧张、浅层肌肉松驰为度(只让深层稳定肌工作,浅层运动肌不工作,可以手指触之),持续30-60秒,然后转换角度(15度、30度、45度、60度)左右交替进行,练后颈部有酸胀感,或有头颈酸胀、头晕等现象,稍休息可自行缓解。

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