不少人认为越使劲，在马桶上蹲的时间越长，排便就越容易，其实不然。掌握了科学方法后，你就知道解决便秘难题不仅仅是“用力”那样简单。

　　疲倦、浮肿、腹胀、痤疮、睡眠质量差……当你出现这些问题的时候，先问问自己，多久没排便了？这些信号都在提示，你可能出现了便秘。

　　不过别担心，以下这10个种方法能让你一天都轻松畅快。

　　1、保证一日三餐

　　进食能够促进肠胃蠕动，肠胃蠕动才能促进排便。早餐尤为重要，它可以让你的肠道系统尽快地启动。

　　研究还发现，富含蛋白质的早餐能够使你少吃含糖食物，从而避免发胖。

　　2、细嚼慢咽纤维食物

　　一次性摄入过多的富含纤维食物有助于提高新陈代谢、防止便秘，但也有可能造成浮肿、胀气及腹泻问题。

　　如果你并不习惯吃纤维食物，也可以选择纤维粉、甲基纤维素或聚卡波非钙片等补充剂。

　　3、过多麦麸并无益

　　纤维素虽可以软化粪便，但并不意味着你每天需要强咽一整盒麦麸。

　　蔬菜、两份水果和一些全麦面包足以使你远离便秘。大黄，洋蓟和坚果也都是便秘的克星。

　　4、试试天然泻药

　　如果你在出差或旅行，因为没时间运动或吃不到蔬果而便秘，可以试试甘油栓剂、镁乳或者李子汁这些天然泻药。有时，甚至一碗热汤也能加快肠胃蠕动。

　　5、喝一杯咖啡

　　英国的研究表明，咖啡能够加速肠蠕动。虽然关于咖啡如何发挥作用，学界目前还没有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘时可以试试这招。

　　6、多喝水

　　科学家表示，每天喝6-8杯水可以软化粪便。尝试在上班时接满1、8L水，并在下班前喝光吧！

　　7、固定排便时间

　　早上洗漱完毕后抓起早餐奔向公司，的确能节省很多时间，但不利于清晨排便。

　　早餐是唤醒肠道工作的“闹钟”，早餐后半小时你需要一段固定的时间安静如厕，而不是跟同事们挤在公司厕所里。

　　8、不要过于用力

　　如厕时过于用力不会缓解你的便秘，反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮，甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应，请果断离开马桶。

　　9、如厕时垫高双脚

　　使用坐便器如厕时，可用矮凳垫高双脚，同时双膝弯曲，这样会让肠道伸展，有助于更快排便。

　　10、以上方法都没用？那就运动吧！

　　虽然科学家还无法解释其原理，但运动确实可以加快肠道蠕动。

　　每周3次，每次持续30分钟的快走、游泳或者其他有氧运动，足以解决便秘难题。运动时记得补水！