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丁健

主任医师(教授)

宁波市医疗中心李惠利医院 免疫风湿科

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类风湿关节炎如何锻炼?

发布时间:2009-10-02 编辑:丁健 浏览量:

  动作一: 上下摆手
  双臂平放在桌面上,手掌向下
  第一步:以腕关节为支点,手向上抬起,姿势类似向别人打招呼,尽量做到摆动的最大幅度
  第二步:以腕关节为支点,手逐渐放下,并低于腕关节平面,前臂有向前牵拉的感觉
  第三步:保持6秒钟放松

 

  动作二:左右摆手
  肘关节支撑在桌面上,手背面对自己

 

  第一步:以腕关节为支点,手向小指方向歪
  第二步:以腕关节为支点,手向大拇指方向倒,姿势如同摇手
  动作三:逐一对指
  第一步:用示指接触大拇指
  第二步:用中指接触大拇指
  第三步:用中无名指接触大拇指
  第四步:用小指接触大拇指

  动作四:握拳平展
  第一步:五指屈曲,握成拳头状
  第二步:五指放开,尽量伸直

  另外还可以晨起洗脸时用温水浸泡双手10至15分钟,同时用另只手揉捏关节部位,可有效缓解晨僵;有时间可以晚上睡觉前也做一遍;脚有肿痛的患者每晚以同样的方式做脚部的水浴。
  最后,推荐大家去买两个有弹性的握力小球,经常握其锻炼,可以有效增加手部力量,但注意不要过度。

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