动作一： 上下摆手
双臂平放在桌面上，手掌向下
第一步：以腕关节为支点，手向上抬起，姿势类似向别人打招呼，尽量做到摆动的最大幅度
第二步：以腕关节为支点，手逐渐放下，并低于腕关节平面，前臂有向前牵拉的感觉
第三步：保持6秒钟放松
动作二：左右摆手
肘关节支撑在桌面上，手背面对自己
第一步：以腕关节为支点，手向小指方向歪
第二步：以腕关节为支点，手向大拇指方向倒，姿势如同摇手
动作三：逐一对指
第一步：用示指接触大拇指
第二步：用中指接触大拇指
第三步：用中无名指接触大拇指
第四步：用小指接触大拇指
动作四：握拳平展
第一步：五指屈曲，握成拳头状
第二步：五指放开，尽量伸直
另外还可以晨起洗脸时用温水浸泡双手10至15分钟，同时用另只手揉捏关节部位，可有效缓解晨僵；有时间可以晚上睡觉前也做一遍；脚有肿痛的患者每晚以同样的方式做脚部的水浴。
最后，推荐大家去买两个有弹性的握力小球，经常握其锻炼，可以有效增加手部力量，但注意不要过度。
