瑜伽减肥瘦身的方法有哪些？
病情描述： 生完宝宝两个多月了，怀孕期间由原来的八十五斤胖到现在的一百二十多斤，水桶腰，粗腿，身材完全走样，漂亮衣服穿不进去，只有眼看的份，闺蜜们都要我快点减肥，她们说瑜伽减肥瘦身的方法不错，她们练习之后都有显著的效果，于是我也想试试瑜伽减肥瘦身。
孔玉沙 主任医师 周口市中心医院 皮肤科 三级甲等
擅长： 擅长：湿疹皮炎、痤疮、银屑病、白癜风、重症药物疹、血管炎、红斑狼疮、皮肌炎、天疱疮、皮肤美容及性传播性疾病的诊治。
已帮助患者：16150 2018-04-04 06:50:49
最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作1、树式：①自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。②右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。③保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积.2、三角式①两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧②双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。③呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。3、英雄式①两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。②双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。③呼气，弯曲左膝呈90度角，大腿平行于地面。功效：伸展上半身，有效减去双腿赘肉。4、鳄鱼式①仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。②右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。③吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
李运太 主任医师 莱芜市中医院 外科 三级甲等
擅长： 胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连,股疝结肠破裂,脾切除术,阑尾炎,肠扭转,肠梗阻,疝气,甲状腺瘤
已帮助患者：1713 2018-04-04 06:50:47
瑜伽减肥瘦身的方法：1、山式功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。2、站立前弯式功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。3、平板式功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
不少女性对于瘦肚子很是关心，这瘦肚子的方法有很多，以下是瑜伽瘦肚子的方法1、立位体前屈步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。2、背壁压腿步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。3、侧撑抬腿步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。以上是对“瑜伽减肥瘦身的方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
爱美的女性们都希望自己有着纤细的腰肢，好的身材可以为自己增色不少，生活中可以瘦腰的方法也是有不少的，瑜伽瘦腰的方法如下一、风吹树式1、双脚稍分开地站立，双手扶胯，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十。2、呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次，换边做。二、扭转式1、双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。2、吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。3、吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。三、骆驼式1、跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。3、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。四、犁式1、仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。2、吐气，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部着地。3、双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。
王学昌 主治医师 聊城市人民医院 消化内科 三级甲等
擅长： 擅长：胃食管反流病、消化性溃疡、炎症性肠病、肝硬化、消化道出血、消化道肿瘤、胆胰疾病、早癌、自身免疫性肝病等。
已帮助患者：2652 2018-04-04 06:50:47
病情分析：瑜伽瘦身现在来看效果还是不错的，个人建议还是报个班或者跟着视频学习指导意见：简单的几句话肯定交代不清楚的，不想出去学习的话就网上下载视频即可，很简单
瑜伽减肥的动作非常得多，瑜伽减肥针对不同部位减肥效果都是不一样的，以下是瑜伽减肥瘦小腿的方法：1、下犬式①从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。②吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;③吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。2、新月式①跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。②身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。③吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。④挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。3、鸢鸟式①双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90度，左膝着地。②双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保持2-3次呼吸。③呼气，上身向右侧扭转90°，眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭转90°，眼看左手。保持20-30秒。4、侧身展式①站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。②上体向下，让腹部尽量靠近伸出的右腿，如果柔韧性好，腹部可以紧贴右腿。双手撑地，分别置于右腿左右两侧。③保持这个动作，放松身体，深呼吸5下，然后换另一边进行。
