跑步减肥多久见效？
病情描述： 爱美是女孩子的天性，拥有好身材是每个女孩子的梦想，我也不例外，身上的肥肉已经让我陷入自卑之中，听朋友说跑步减肥可以减肥，我就叫上了我的闺蜜一起跑，但不知道多久可以见效。
王茂生 主任医师 廊坊市中医医院 血液科 三级甲等
擅长： 擅长：急、慢性白血病、再生障碍性贫血、MDS淋巴瘤、骨髓瘤等血液系统疾病的治疗。
已帮助患者：8136 2018-04-04 06:48:49
病情分析：跑步减肥是非常健康的一种减肥方法哦不仅可以锻炼身体还可以起到减肥作用运动对身体也是非常有好处的呢指导意见：一般情况下一个月左右就有明显见效了哦具体可以减多少斤的话这个需要因人而异的哈因为每个人体质不一样哦平时运动也需要结合饮食一起这样效果会更加明显哦饮食尽量清淡些不吃太多煎炸油腻食物多喝水哦祝您越来越美丽以上是对“跑步减肥多久见效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
跑步减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。甘蔗或其它甜品吃的比较多的话你的减肥效果是不会太好的,因为糖是身体主要的能量来源,而身体里的糖用不了就会转化成脂肪.脂肪就是身体未用完的能量.减肥就是想办法把多余的能量消耗掉.在这种情况的时候要坚持每天无氧运动至少半个小时以上基本上三个月之后就可以达到，很好的效果，坚持锻炼半年以上可以固定目前疗效。同时一定要控制饮食。
唐爱 副主任医师 莱芜市中医医院 妇产科 三级甲等
擅长： 孕期营养保健,乳母营养保健,女性营养保健,各类慢性疾病营养调理,癌症营养调理,疾病术后康复营养调理,儿童营养保健,青少年营养保健,婴幼儿营养保健,肥胖人群营养调理
已帮助患者：6619 2018-04-04 06:48:48
跑步的姿势和时间也是很重要的,从姿势上来说是很重要的,正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉,既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用.在时间方面上也是很重要的,因为有氧运动的时候,身体需要热量来维持当时的运动量,起初的时候身体是用肌糖,或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量.通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖.剩下的20分钟燃烧脂肪,在减肥初期的时候不要着急,因为一上来强忍着跑步也不是好的方法,因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量,所以在那时候是无氧运动,而且还容易受伤.
病情分析：你好，跑步减肥的话效果是比较好的。但是具体什么时候能够达到你要的结果指导意见：这个是不好这样确定的。主要建议你自己多监测体重以及一些围度之类的变化为好的。注意坚持。不要求快为好。运动要适当。营养要足够。
张颂楠 主治医师 南京军区总院 皮肤科 三级甲等
擅长： 擅长：痤疮，湿疹，毛囊炎，脱发，灰指甲，白癜风，过敏性皮炎，尖锐湿疣，梅毒等常见及疑难皮肤病与性病的预防，诊断和治疗。
已帮助患者：427 2018-04-04 06:48:50
病情分析：会见效。只要你晚饭吃得不要太多。运动后不要再加餐，一定会成功的。过十天你量一次体重，绝对见效指导意见：一般一个月就会有效果的，建议跑步选择在傍晚5-7点，那时候身体的代谢率最高，换句话说，就是你锻炼的时候消耗的热量会最大，减肥的效果好。慢跑建议在40分钟以上，因为那时候脂肪才真正开始燃烧，尽量补充一下水分，因为脂肪的燃烧需要大量水分的参与祝安康以上是对“跑步减肥多久见效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
丛媛 主治医师 威海市中医院 眼科 三级甲等
擅长： 擅长：各类眼表疾病、白内障、青光眼、翼状胬肉、视网膜色素变性、屈光不正、弱视、眼外伤、斜视、眼底病、激光手术治疗近视等。
已帮助患者：43311 2018-04-04 06:48:48
建议采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动.减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动.这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康.
病情分析：你好，其实减肥从运动开始就是有效的了。只是效果不明显。尤其本身缺乏运动的情况下指导意见：你跑步减肥一定是要坚持的。建议一天30-60分钟左右。可以听听歌、和闺蜜一起跑是很好的。但是跑步的过程最好少说话避免岔气。不能求快不要着急。注意饮食管理。
吕志超 主治医师 唐山市中医医院 肺系病科 一级甲等
擅长： 擅长：肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、支气管扩张、慢性阻塞性肺疾病、肺间质纤维化、肺结核、肺癌、慢性肺源性心脏病等疾病。
已帮助患者：13573 2018-04-04 06:48:49
病情分析：跑步锻炼是最好、最健康的减肥方式，但是初始阶段要大运动量锻炼，等见效后可以适度减小运动量，并继续保持。指导意见：一般情况下大运动量锻炼减肥，两个月就能见到效果。运动期间不要暴饮暴食，此外见效后的保持至关重要，许多减肥后的人因没有保持而反弹了。
吴绮楠 副主任医师
擅长： 糖尿病、糖尿病足、糖尿病心血管并发症、垂体肾上腺疾...
病情分析：您好，只要坚持跑，半个月左右就会有效果，但是得控制饮食。指导意见：不能说只跑步，饮食不控制，甚至吃的更多，那也减不下来，少吃油腻，少吃甜食。
