指导意见：

一睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的.记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题.清理自己的愤怒委屈和妒忌这些负面情绪.因此晚上头脑里不要想不愉快的事情最好想些愉快的事.
二莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效.它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张.不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲.
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松.如果这些都不起作用那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡.
三：晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处.因此如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧.
四：要让自己按时睡觉
如果能做到这一点失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了.
五：看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

一不要紧张树立信心寻求合理有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗中药西药针灸理疗气功等.
二对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.
三对原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响.
四一般失眠症经过病因心理躯体松弛治疗即可治愈.

如何治疗失眠：
1：首先要建立有规律的生活制度安排好自己的工作学习和休息.学会科学用脑防止大脑过度疲劳.
2：根据每个人的体力爱好每天坚持适当的体育锻炼如打球游戏体操等.
3：进行必要的治疗如食疗针灸理疗和气功等.
4：可以口服安神宝颗粒每次一袋每日三次谷维素每次2片每日三次.腺苷B12每次两片每日三次调理植物神经每日睡前口服舒乐安定片2片.直至症状缓解
5给您个食疗方子试试：
猪心枣仁汤：
猪心1个酸枣仁茯苓各15克远志5克.
用法：把猪心切成两半洗干净放入净锅内然后把洗干净的酸枣仁茯苓远志一块放入加入适量水置火上用大火烧开后撇去浮沫移小火炖至猪心熟透后即成.每日1剂吃心喝汤.
此汤有补血养心益肝宁神之功用.可治心悸不宁失眠多梦记忆力减退等症.

失眠多数是心里压力过大造成的失眠者的精神调养也是十分重要的平日应注意保持心胸豁达避免烦恼焦虑还要注意劳逸结合.心情好了睡眠自然也就会好的.
应该多去了解一下关于失眠的原因和治疗方法学会自我调节
自我调理的办法就常可得益具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病.这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大.
(2)寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现.原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医.不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗.
(3)身心松驰有益睡眠.睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法例如：放松功已在民间流传可以借助.此外再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法.上床之后先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触虽然精神活动仍在运作然而交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.
②鸣天鼓法.上床后仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了.
(4)睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声蟋蟀叫滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射.
(5)饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量兴奋性物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡.
(6)合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足屈左臂以手上承头伸右足以右手置于右股间.右侧卧位反是.”这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳.
(7)若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果香蕉橘橙梨等一类水果.因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态.
(8)若因出差在外不适应环境而致失眠时应先有思想准备主动调适有备无患不致因紧张担心睡不好.同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠.

克服失眠的心理调适方法：
一保持乐观知足长乐的良好心态.对社会竞争个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡.
二建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡—醒节律.
三创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡泡脚喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起“入睡条件反射”.
四白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡.
五养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁安静远离噪音避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶咖啡可乐等.
六自我调节自我暗示.可玩一些放松的活动做些家务听听轻柔的音乐也可反复计数等放松自己反而能加快入睡.
七限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

根据你的症状可能为精神过度紧张而造成的.如果及时调整不会患上疾病如果没有及时调整就会患上精神系统的疾患.
建议自己放松在工作时候要全身贯注下班后要轻松不要总是想工作的事情.要学会自己调整也可以找心理医生你睡眠质量不好不但大脑没有得到充分的休息第二天会身心疲惫时间久了会生病的.可以口服谷维素刺五加睡前服用.要保持开朗乐观的情绪.笑对人生快乐是一天烦恼也是一天.何不快乐度过每一天那.你正值青春的大好时光令人羡慕的年龄要珍惜这段时光啊!
可以找知心的朋友聊天倾诉你内心的真实想法.可以到歌舞厅大声唱歌可以在休息时间旅游和朋友大聚一常可以放声大哭.总之要找到可以释放内心情绪的方法.

虽然这不是什么大的问题但却会明显地影响人的精神状态降低工作效率而且特别容易使人心烦
温水浴
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果.我们知道水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用.比如低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平高于体温的热水可以促进血液循环提高新陈代谢的速率而接近人体温度的温水则会让人镇定起到稳定情绪的作用.所以如果你觉得你的神经需要缓解一下那就不妨在睡前洗个温水浴.
足疗
足疗也就是足底保健是祖国医学的一个分支由于它简便易行又有明显的缓解压力松弛神经的功效因而深受人们的欢迎.对于睡眠不良足疗也是一个很不错的治疗方法有很多人都有这种经验和感觉睡不着觉时做个足疗有时做着做着就睡着了.从中医学理论上讲足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用可以产生明确的安神效果.建议大家不妨试一试.
食疗
还有一个饮食方面的办法我们可以通过食物来调节大脑的功能.在这里首选是枣枣能够提高神经系统的抑制功能这已经得到大量医疗实践的证实睡眠本身就是一种抑制活动睡不好的时候不妨定个计划每天吃些枣也许效果会很不错呢.然后是核桃仁核桃仁营养丰富特别是有大量的磷脂对人的大脑有很好的滋养作用经常食用不仅可以促进睡眠还能够提高人的记忆能力一举两得.最后还有一个柏子仁就是松树的果实中的一种成分这可以从中药店里买到它和枣一样对于提高大脑的抑制能力有明显的作用.此外猪心和羊脑也具有提高睡眠质量的功效.

病情分析：

工作压力大睡不着一般是会导致失眠的

指导意见：

首先是要保持稳定健康的情绪要想保证睡眠安稳舒适必须心情愉快平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑养成入睡前不看惊险刺激的电影或书刊不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯.坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键每晚睡眠7～8／小时为宜.那种一周中每天都睡得很少而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的这种做法很难得到良好的休息.睡前可喝热牛奶牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸临睡前喝杯热牛奶有催人入睡的效果.床的舒适度把床垫弄厚弄软一点有意想不到的效果.还有睡眠时的保暖也是很重要的因为入睡后会体温会下降如果不够暖也会影响深睡眠的时间的.

以上是对“工作压力大导致睡不着觉怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

病情分析：

你的情况考虑是压力引起的忧郁症的情况，属于轻度的

指导意见：

建议去医院心身科做一下心里辅导同时服用黛力新，平时自我调节心情

以上是对“工作压力大导致睡不着觉怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！